কিভাবে আমরা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করি?

সুচিপত্র:

কিভাবে আমরা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করি?
কিভাবে আমরা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করি?

ভিডিও: কিভাবে আমরা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করি?

ভিডিও: কিভাবে আমরা সূর্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করি?
ভিডিও: রোদ থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করবেন যেভাবে । পুষ্টিবিদ আয়শা সিদ্দিকা । ভার্চুয়াল ক্লিনিক 2024, মার্চ
Anonim

যখন আপনার ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন এটি কোলেস্টেরল থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। সূর্যের অতিবেগুনী বি (UVB) রশ্মি ত্বকের কোষে কোলেস্টেরলকে আঘাত করে, ভিটামিন ডি সংশ্লেষণের জন্য শক্তি প্রদান করে। ভিটামিন ডি শরীরে অনেক ভূমিকা রাখে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য (2)।

ভিটামিন ডি পেতে কতক্ষণ রোদে থাকতে হবে?

সূর্য হল আমাদের ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম প্রাকৃতিক উৎস। এমনকি অল্প সময় রোদে কাটালে তা সারাদিনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন ডি শরীরকে সরবরাহ করতে পারে। ভিটামিন ডি কাউন্সিলের মতে, এটি হতে পারে: হালকা ত্বকের একজন ব্যক্তির জন্য 15 মিনিট।

ভিটামিন ডি শোষণের সর্বোত্তম উপায় কী?

খাবারের সাথে ভালোভাবে শোষিত হয় ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, যার অর্থ এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং জোড়া দিলে আপনার রক্তপ্রবাহে সবচেয়ে ভালো শোষিত হয় উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে। এই কারণে, শোষণ বাড়ানোর জন্য খাবারের সাথে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি কি কাপড়ের মাধ্যমে সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন?

আপনি যদি এমন পোশাক পরেন যা আপনার ত্বকের বেশিরভাগ অংশ ঢেকে রাখে, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাবের ঝুঁকি হতে পারে। এর মানে হল যে লোকেরা শীতের মাসগুলিতে বাড়ির অভ্যন্তরে প্রশিক্ষণ দেয় যদি তারা পর্যাপ্ত পরিমাণে সেবন না করে তবে তাদের দেহের ভিটামিন ডি স্টোরগুলিতে খনন করতে হতে পারে, যা তাদের অভাবের ঝুঁকি আরও বাড়িয়ে দেয়।

আমি কেন সূর্য থেকে ভিটামিন ডি শোষণ করতে পারি না?

কালো ত্বকের মানুষ , যাদের সূর্য থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করার ক্ষমতা কম। ক্রোনস ডিজিজ বা সিলিয়াক ডিজিজের মতো ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা যারা চর্বিকে সঠিকভাবে পরিচালনা করেন না, কারণ ভিটামিন ডি শোষণের জন্য চর্বি প্রয়োজন।

প্রস্তাবিত: